EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation یا «تحریک الکتریکی عضلات» است. این تکنولوژی با ارسال پالس‌های الکتریکی به عضلات باعث انقباض غیرارادی و تحریک عضلانی می‌شود و در نهایت به چربی‌سوزی، عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن کمک می‌کند.
لاغری با دستگاه EMS یک روش حرفه‌ای است که از دهه ۱۹۵۰ در فیزیوتراپی برای درمان بیماری‌ها و بازتوانی عضلات استفاده می‌شده و امروزه در کلینیک‌های تخصصی و باشگاه‌های حرفه‌ای نیز رایج است.
EMS چگونه کار می‌کند؟
روش EMS با الکترودها یا هندپیس‌ها که روی عضلات قرار می‌گیرند، کار می‌کند. دستگاه پالس‌های الکتریکی تولید می‌کند که باعث انقباض عضلات می‌شوند. این انقباض مشابه ورزش سنگین است، اما به صورت غیرارادی رخ می‌دهد. بدن تفاوت بین انقباض طبیعی و EMS را تشخیص نمی‌دهد.
هر جلسه ۲۰ دقیقه‌ای EMS معادل ۳ تا ۴ ساعت ورزش سنگین است.
دستگاه‌های پیشرفته کلینیکی می‌توانند شدت و فرکانس پالس‌ها را متناسب با هدف کاهش چربی یا عضله‌سازی تنظیم کنند.
این تکنولوژی به‌طور مستقیم روی عضلات هدف اثر می‌گذارد و برای کاهش چربی موضعی بسیار مؤثر است.
📌 نکته مهم: EMS تنها زمانی در کاهش وزن مؤثر است که با رژیم غذایی مناسب و ورزش سبک ترکیب شود.
فواید EMS برای لاغری و عضله‌سازی
🏋️ فواید عضله‌سازی و چربی‌سوزی
فعال‌سازی تا ۹۵٪ از تارهای عضلانی، در حالی که تمرینات سنتی فقط ۶۰–۷۰٪ تارها را فعال می‌کنند.
سوزاندن کالری بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر جلسه.
کاهش چربی موضعی در نواحی شکم، پهلو، ران و بازو.
فرم‌دهی عضلات و سفت شدن پوست.
کاهش سلولیت و بهبود گردش خون.
افزایش توان انفجاری و سرعت بدن.
🩺 فواید درمانی و بازتوانی
کاهش دردهای ناحیه پشت و کمر.
تقویت عضلات کف لگن و کمک به جلوگیری از بی‌اختیاری ادرار.
بازتوانی بعد از زایمان یا عمل‌های جراحی.
کمک به افزایش هورمون رشد و بهبود گردش خون.
کاهش افسردگی ناشی از اضافه وزن و بهبود اعتماد به نفس.
مطالعات علمی درباره EMS
مطالعات مختلف نشان داده‌اند که EMS می‌تواند:
چربی شکمی و دور کمر را کاهش دهد.
توده عضلانی را افزایش دهد.
حتی بدون تغییر رژیم غذایی، شاخص توده بدنی بهبود یابد.
مثال: در مطالعه‌ای که در Journal of Strength and Conditioning Research (2019) منتشر شد، گروهی از افراد به مدت ۶ هفته، سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه EMS دریافت کردند. نتایج نشان داد کاهش قابل توجهی در دور کمر و درصد چربی بدن رخ داد.
مطالعه دیگری در European Journal of Applied Physiology (2017) نشان داد که EMS می‌تواند انقباضات عضلانی عمیق‌تر ایجاد کند و برای افرادی که به دلیل سن، بیماری یا مشکل حرکتی قادر به ورزش شدید نیستند، مفید باشد.
توصیه‌های غذایی همراه با EMS
آب کافی: قبل از تمرین حداقل ۰٫۵ لیتر، حین تمرین ۲۵۰ سی‌سی و بعد از تمرین حداقل ۰٫۵ لیتر.
کربوهیدرات کافی: انرژی لازم برای تمرینات پر فشار EMS را فراهم می‌کند.
مواد معدنی و ویتامین‌ها: پتاسیم، منیزیم، سدیم، کلسیم و ویتامین‌های B1، B12 و C برای بهبود عملکرد عضلات حیاتی هستند.
زمان‌بندی غذایی: حداقل ۲ ساعت قبل از تمرین با ذخایر انرژی کافی حاضر شوید.
مصرف درست مواد مغذی به افزایش شدت و اثرگذاری تمرینات EMS کمک می‌کند.
عوارض و موارد منع مصرف دستگاه EMS
EMS برای افراد سالم ایمن است. با این حال، برخی افراد نباید از EMS استفاده کنند:
بیماری‌های قلبی و فشار خون بالا
تشنج و صرع
سرطان یا تومور بدخیم
بیماری‌های پوستی فعال یا زخم
مشکلات گردش خون شدید
بارداری
وجود ایمپلنت الکتریکی یا ضربان‌ساز
قبل از شروع EMS، مشورت با پزشک یا مربی متخصص ضروری است.
تفاوت EMS و EMT
EMT یا Electromagnetic Muscle Toning، نوع پیشرفته‌تری است که با میدان مغناطیسی، عضلات را تحریک می‌کند و بدون تماس مستقیم اثر می‌گذارد.جهت کسب اطلاعات بیشتر و دقیق تر در این خصوص کافیست مقاله روش لاغری EMT را مطالعه نمائید.
برنامه تمرینی نمونه با EMS
تعداد جلسات: ۸ تا ۱۲ جلسه
مدت هر جلسه: ۲۰ دقیقه
تعداد در هفته: ۲ تا ۳ جلسه
ترکیب با ورزش سبک: مانند کاردیو یا تمرین مقاومتی برای اثرگذاری بهتر
📌 نکته: جلسات کوتاه اما منظم اثر بیشتری از تمرینات پراکنده و طولانی دارند.
بهترین دستگاه‌های EMS
دستگاه‌های جلیقه‌ای: مناسب برای استفاده خانگی، کیفیت متوسط
دستگاه‌های کلینیکی و باشگاهی (مثل EMS تنینو):
هندپیس‌های تخصصی برای چربی‌سوزی و عضله‌سازی
قابلیت تنظیم فرکانس و شدت پالس‌ها
مناسب باشگاه‌ها و کلینیک‌ها
انتخاب دستگاه مناسب با هدف، شدت تمرین و نیاز زیباجو ارتباط مستقیم دارد.جهت انتخاب یک دستگاه مناسب برای باشگاه و مرکز لاغری خود کافیست به دستگاه لاغری باشگاهی EMS تنینو مراجعه نمائید.
هزینه و نتیجه‌گیری
هزینه هر جلسه EMS: متغیر، بسته به نوع دستگاه و کلینیک
نتایج قابل مشاهده: معمولاً بعد از ۴ هفته (۸ جلسه)
EMS یک روش سریع، مدرن و ایمن برای رسیدن به اندام ایده‌آل است. با ترکیب برنامه غذایی و تمرینات سبک، می‌توانید:
چربی بسوزانید
عضله بسازید
پوست خود را سفت و شاداب کنید
منابع علمی پیشنهادی
Journal of Strength and Conditioning Research (2019): Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition
European Journal of Applied Physiology (2017): Deep Muscle Activation Using EMS
Mayo Clinic: Electrical Stimulation in Rehabilitation
WHO: Physical Activity and Health Guidelines
PubMed: NMES and Muscle Hypertrophy in Humans
تجهیزات لاغری و عضله ساز همدم طب
سوالات متداول و رایج
مطالب مرتبط
سلام دستگاه ems برای من بسیار عالیه چون بدون تعریق و بدون اینکه بخوام حرکت کنم عضله سازی برام انجام داد من که خیلی راضی بودم چون من بلافاصله باید بعد از انجام میرفتم سرکار و قبلا باشگاه میرفتم واقعا مشکل داشتم ولی با دستگاه ems مشکلم حل شد
سارا خانم سلام.خیلی هم عالی که دستگاه ems تونسته رضایت شما رو برای مبحث عضله سازی و بدنسازی بدست بیاره.
من با همون جلسه اول سفت شدن عضله هام رو حس کردم و انگار دوساعت تمیرن سنگین کردم
سلام علیرضا جان.بله دستگاه ems براحتی میتونه عضله شکم،باسن و کمرتون رو سفت و محکم کنه و معادل 3000 دراز نشست هست.
من تووی دوجلسه علاوه برکاهش سایز باکم ترین زحمت دارم به بدن دلخواهم میرسم
سلام مهتاب خانم.خوشحالیم که دستگاه و روش ems تونسته سایز مورد نظر شما رو بدست بیارید.موفق باشید
من جدیدا راجع به عضله سازی با دستگاه های ems زیاد شنیدم . بنظرم روش خیلی جذابیه اینکه شما بدون هیچ زحمتی بخوابی و عضله سازی کنی عالیه. همین میتونه خیلی جذب مخاطب زیادی داشته باشه و نظرهارو جلب کنه . هیچ ضرر و منعی هم نداره که خیلی خوبه من حتما امتحانش میکنم
سلام نیکو خانم.بله دستگاه ems با ویژگی چربی سوزی و عضله سازی حتی با وجود ورزش کم،خیلی جذاب میتونه باشه.موفق باشید
سلام
روش ems بنظرم یه تکنولوژی جذاب توو حیطه لاغریه اینکه بعد لاغری عضلات ضعیف میشن میتونه حتی توو روند و بازدهی کارای روزمره تاثیر خیلی بدی بزاره
ems تنینو ک این مقاله بهش اشاره کرده بنظرم یه دستگاه ایده آله برای این افراد
حتی یه کلینیک توانبخشی توو کرج هم داره از دستگاه عضله ساز ems تنینو برای درمان ناتوانی استفاده میکنه ک نتایجش واقعا عاالی بوده
امیدوارم این تکنولوژی خیلی زودتر جا بیفته تا بتونیم افراد خیلی زیادیو درمان و توانبخشی کنیم
ممنون مقاله خوبی بود
خانم فرناز عزیز ممنون از حسن توجه و نگاهتون.خوشحالیم که تاثیر دستگاه ems تونسته باعث رضایت خاطر شما و کمک به درمان و ناتوانی شخصی کرده باشه.ممنون که همراه ما هستید.
این روش علاوه بر این که لاغر میکنه به حجم عضلات اضافه میکنه
آقا سجاد سلام و صبحتون بخیر.بله دستگاه ems علاوه بر ویژگی چربی سوزی و لاغری،قدرت عضله سازی خارق العاده ای دارد.البته که تمامی دستگاه های ems موجود در بازار خصوصا جلیقه ای همچنین تاثیری را ندارد و دستگاه هایی مانند تنینو این قدرت را دارا می باشند.
قشنگ ب معنی واقعی اینکه بخوابو عضله در بیار
سلام مهدی جان.دقیقا دستگاه ems عضله سازی قدرتمندی می کنه
سلام شب بخیر.مقاله خوبی بود…ممنون
سلام خانم علی بیگی.نظر لطف شماست.خوشحالیم مقاله روش ems در لاغری تونسته رضایت خاطر شمار و بدست بیاره.موفق باشید.