EMS مخفف Electrical Muscle Stimulation یا «تحریک الکتریکی عضلات» است. این تکنولوژی با ارسال پالسهای الکتریکی به عضلات باعث انقباض غیرارادی و تحریک عضلانی میشود و در نهایت به چربیسوزی، عضلهسازی و فرمدهی بدن کمک میکند.دستگاه لاغری EMS یک دستگاه و روش حرفه ای است که از دهه ۱۹۵۰ در فیزیوتراپی برای درمان بیماریها و بازتوانی عضلات استفاده میشده و امروزه در کلینیکهای تخصصی و باشگاه های حرفه ای نیز رایج است.
دستگاه لاغری EMS چگونه کار میکند؟
دستگاه لاغری EMS با الکترودها یا هندپیس ها که روی عضلات قرار میگیرند، کار میکند. دستگاه پالس های الکتریکی تولید میکند که باعث انقباض عضلات میشوند. این انقباض مشابه ورزش سنگین است، اما به صورت غیرارادی رخ میدهد. بدن تفاوت بین انقباض طبیعی و EMS را تشخیص نمیدهد.
- هر جلسه ۲۰ دقیقهای EMS معادل ۳ تا ۴ ساعت ورزش سنگین است.
- دستگاههای پیشرفته کلینیکی میتوانند شدت و فرکانس پالسها را متناسب با هدف کاهش چربی یا عضلهسازی تنظیم کنند.
- این تکنولوژی بهطور مستقیم روی عضلات هدف اثر میگذارد و برای کاهش چربی موضعی بسیار مؤثر است.
📌 نکته مهم: دستگاه عضله ساز EMS تنها زمانی در کاهش وزن مؤثر است که با رژیم غذایی مناسب و ورزش سبک ترکیب شود
فواید دستگاه لاغری EMS برای لاغری و عضلهسازی
فواید عضلهسازی و چربیسوزی
- فعالسازی تا ۹۵٪ از تارهای عضلانی، در حالی که تمرینات سنتی فقط ۶۰–۷۰٪ تارها را فعال میکنند.
- سوزاندن کالری بین ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری در هر جلسه.
- کاهش چربی موضعی در نواحی شکم، پهلو، ران و بازو.
- فرمدهی عضلات و سفت شدن پوست.
- کاهش سلولیت و بهبود گردش خون.
- افزایش توان انفجاری و سرعت بدن.
فواید درمانی و بازتوانی
- کاهش دردهای ناحیه پشت و کمر.
- تقویت عضلات کف لگن و کمک به جلوگیری از بیاختیاری ادرار.
- بازتوانی بعد از زایمان یا عملهای جراحی.
- کمک به افزایش هورمون رشد و بهبود گردش خون.
- کاهش افسردگی ناشی از اضافه وزن و بهبود اعتماد به نفس.
مطالعات علمی درباره دستگاه عضله ساز EMS
مطالعات مختلف نشان دادهاند که دستگاه لاغری EMS میتواند:
- چربی شکمی و دور کمر را کاهش دهد.
- توده عضلانی را افزایش دهد.
- حتی بدون تغییر رژیم غذایی، شاخص توده بدنی بهبود یابد.
در مطالعهای که در Journal of Strength and Conditioning Research (2019) منتشر شد، گروهی از افراد به مدت ۶ هفته، سه بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه EMS دریافت کردند. نتایج نشان داد کاهش قابل توجهی در دور کمر و درصد چربی بدن رخ داد.مطالعه دیگری در European Journal of Applied Physiology (2017) نشان داد که EMS میتواند انقباضات عضلانی عمیقتر ایجاد کند و برای افرادی که به دلیل سن، بیماری یا مشکل حرکتی قادر به ورزش شدید نیستند، مفید باشد.
توصیههای غذایی همراه باستفاده از دستگاه لاغری و عضله ساز EMS
- آب کافی: قبل از تمرین حداقل ۰٫۵ لیتر، حین تمرین ۲۵۰ سیسی و بعد از تمرین حداقل ۰٫۵ لیتر.
- کربوهیدرات کافی: انرژی لازم برای تمرینات پر فشار EMS را فراهم میکند.
- مواد معدنی و ویتامینها: پتاسیم، منیزیم، سدیم، کلسیم و ویتامینهای B1، B12 و C برای بهبود عملکرد عضلات حیاتی هستند.
- زمانبندی غذایی: حداقل ۲ ساعت قبل از تمرین با ذخایر انرژی کافی حاضر شوید.
مصرف درست مواد مغذی به افزایش شدت و اثرگذاری تمرینات EMS کمک میکند.
عوارض لاغری با دستگاه ems
عارضه | توضیحات |
سوزش، قرمزی و تحریک پوست | به دلیل تماس طولانیمدت الکترودها با پوست، خصوصاً اگر ژل رسانا به درستی استفاده نشود یا فرد پوست حساسی داشته باشد، ممکن است در محل اتصال الکترودها قرمزی یا خارش ایجاد شود. |
درد یا کوفتگی عضلانی شدید (DOMS) | EMS میتواند باعث انقباضهای قویتر از تمرینات عادی شود. این انقباضات میتوانند منجر به درد عضلانی شدید و طولانیتر از حد معمول پس از جلسه تمرین شوند. |
ناراحتی و احساس سوزنسوزن شدن | در طول جلسه، فرد ممکن است احساس ناخوشایند، گزگز یا گرفتگی خفیف در عضلات تحت درمان داشته باشد که با تنظیم شدت قابل کنترل است. |
خستگی | به دلیل کارکرد شدید عضلات در مدت زمان کوتاه، ممکن است فرد پس از جلسه احساس خستگی عمومی بیشتری کند. |
این موارد نادر هستند، اما در صورت عدم رعایت نکات ایمنی یا استفاده نادرست میتوانند رخ دهند:
- سوختگیهای الکتریکی: در صورت استفاده از الکترودهای فرسوده، آسیبدیده، یا تنظیم شدت بسیار بالا، ممکن است پوست دچار سوختگی شود.
- تداخل با تجهیزات پزشکی: خطر تداخل پالسهای الکتریکی با ضربانسازهای قلبی (Pacemakers)، دفیبریلاتورها و سایر دستگاههای پزشکی کاشتهشده در بدن وجود دارد که میتواند تهدیدکننده زندگی باشد.
- آسیب عضلانی (رابدومیولیز): در موارد بسیار نادر که EMS با شدت بیش از حد بالا و مدت زمان طولانی انجام شود، ممکن است باعث تخریب بافت عضلانی و ورود پروتئینهای عضلانی به جریان خون شود (رابدومیولیز). این وضعیت میتواند به کلیهها آسیب جدی وارد کند.
- افت فشار خون: در برخی افراد، به خصوص کسانی که مشکلات قلبی-عروقی دارند، تحریک عصبی-عضلانی شدید میتواند باعث نوسان فشار خون شود.
موارد منع مصرف مطلق
استفاده از دستگاه EMS برای لاغری و تناسب اندام در برخی شرایط کاملاً ممنوع است و باید از انجام آن خودداری کرد:
- افراد دارای ضربانساز قلب یا دفیبریلاتور کاشتهشده.
- زنان باردار: به خصوص نباید در ناحیه شکم و لگن استفاده شود.
- افراد مبتلا به صرع یا تشنج.
- افراد دارای بیماریهای قلبی شدید یا آریتمی.
- وجود ایمپلنتهای فلزی بزرگ (مانند پروتزهای مفصلی یا پلاتین) در ناحیه هدف.
- افراد مبتلا به فتق شکمی یا اینگوینال (کشاله ران).
- وجود زخمهای باز، التهابات شدید پوستی یا عفونت در ناحیه قرارگیری الکترودها.
- وجود تومورهای سرطانی یا بیماریهای ترومبوتیک حاد (مانند ترومبوز ورید عمقی).
نکات ایمنی برای به حداقل رساندن عوارض
- مشاوره پزشکی: قبل از شروع هر برنامه EMS، حتماً با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر سابقه بیماری خاصی دارید.
- تکنسین مجرب: جلسات EMS باید تحت نظارت یک مربی یا تکنسین کاملاً آموزشدیده و دارای گواهی معتبر انجام شود.
- استفاده از ژل رسانا: اطمینان حاصل کنید که همیشه از ژل رسانا یا لباسهای مخصوص EMS مرطوب استفاده میشود تا اتصال مناسب برقرار شده و خطر سوختگی به حداقل برسد.
- شدت تدریجی: شدت پالسها باید به تدریج افزایش یابد و هرگز نباید از حد تحمل فرد فراتر رود.
- محل قرارگیری الکترودها: الکترودها نباید هرگز روی قلب، جمجمه، چشمان یا شریانهای کاروتید در گردن قرار گیرند.
توجه: EMS عمدتاً برای تقویت عضلات موثر است و به تنهایی راه حل قطعی برای کاهش وزن و لاغری نیست. برای نتایج پایدار، باید با رژیم غذایی مناسب و ورزشهای هوازی ترکیب شود.
EMS برای افراد سالم ایمن است. با این حال، برخی افراد نباید از دستگاه لاغری EMS استفاده کنند:
- بیماریهای قلبی و فشار خون بالا
- تشنج و صرع
- سرطان یا تومور بدخیم
- بیماریهای پوستی فعال یا زخم
- مشکلات گردش خون شدید
- بارداری
- وجود ایمپلنت الکتریکی یا ضربانساز
قبل از شروع EMS، مشورت با پزشک یا مربی متخصص ضروری است.
برنامه تمرینی نمونه با دستگاه عضله ساز EMS
- تعداد جلسات: ۸ تا ۱۲ جلسه
- مدت هر جلسه: ۲۰ دقیقه
- تعداد در هفته: ۲ تا ۳ جلسه
- ترکیب با ورزش سبک: مانند کاردیو یا تمرین مقاومتی برای اثرگذاری بهتر
بهترین دستگاه EMS
- دستگاههای جلیقهای: مناسب برای استفاده خانگی، کیفیت متوسط
- دستگاههای کلینیکی و باشگاهی (مثل EMS تنینو)
- هندپیسهای تخصصی برای چربیسوزی و عضلهسازی
- قابلیت تنظیم فرکانس و شدت پالسها
- مناسب باشگاهها و کلینیکها
انتخاب دستگاه مناسب با هدف، شدت تمرین و نیاز زیباجو ارتباط مستقیم دارد.جهت اطلاع از قیمت دستگاه ems باشگاهی کافیست به محصول تنینو مراجعه کنید یا با شماره 09129731884 تماس بگیرید.
نیاز به مشاوره تخصصی دارید؟
اگر جهت انتخاب دستگاه لاغری و عضله ساز ems به مشاوره احتیاج دارید کایست با شماره زیر تماس حاصل نمائید:
نیاز به مشاوره تخصصی دارید؟
تفاوت EMS و EMT
EMT یا Electromagnetic Muscle Toning، نوع پیشرفتهتری است که با میدان مغناطیسی، عضلات را تحریک میکند و بدون تماس مستقیم اثر میگذارد.جهت کسب اطلاعات بیشتر و دقیق تر در این خصوص کافیست مقاله روش لاغری EMT را مطالعه نمائید.
نتیجهگیری
هزینه هر جلسه دستگاه عضله ساز EMS بسته به نوع دستگاه و کلینیک متغیر است و نتایج قابل مشاهده معمولاً بعد از ۴ هفته یا 8 الی 12 جلسه است.دستگاه عضله ساز EMS یک روش سریع، مدرن و ایمن برای رسیدن به اندام ایدهآل است. با ترکیب برنامه غذایی و تمرینات سبک، میتوانید:
- چربی بسوزانید
- عضله بسازید
- پوست خود را سفت و شاداب کنید
تجهیزات لاغری و عضله ساز همدم طب
منابع علمی پیشنهادی
- Journal of Strength and Conditioning Research (2019): Effects of Electrical Muscle Stimulation on Body Composition
- European Journal of Applied Physiology (2017): Deep Muscle Activation Using EMS
- Mayo Clinic: Electrical Stimulation in Rehabilitation
- WHO: Physical Activity and Health Guidelines
PubMed: NMES and Muscle Hypertrophy in Humans
سلام دستگاه ems برای من بسیار عالیه چون بدون تعریق و بدون اینکه بخوام حرکت کنم عضله سازی برام انجام داد من که خیلی راضی بودم چون من بلافاصله باید بعد از انجام میرفتم سرکار و قبلا باشگاه میرفتم واقعا مشکل داشتم ولی با دستگاه ems مشکلم حل شد
سارا خانم سلام.خیلی هم عالی که دستگاه ems تونسته رضایت شما رو برای مبحث عضله سازی و بدنسازی بدست بیاره.
من با همون جلسه اول سفت شدن عضله هام رو حس کردم و انگار دوساعت تمیرن سنگین کردم
سلام علیرضا جان.بله دستگاه ems براحتی میتونه عضله شکم،باسن و کمرتون رو سفت و محکم کنه و معادل 3000 دراز نشست هست.
من تووی دوجلسه علاوه برکاهش سایز باکم ترین زحمت دارم به بدن دلخواهم میرسم
سلام مهتاب خانم.خوشحالیم که دستگاه و روش ems تونسته سایز مورد نظر شما رو بدست بیارید.موفق باشید
من جدیدا راجع به عضله سازی با دستگاه های ems زیاد شنیدم . بنظرم روش خیلی جذابیه اینکه شما بدون هیچ زحمتی بخوابی و عضله سازی کنی عالیه. همین میتونه خیلی جذب مخاطب زیادی داشته باشه و نظرهارو جلب کنه . هیچ ضرر و منعی هم نداره که خیلی خوبه من حتما امتحانش میکنم
سلام نیکو خانم.بله دستگاه ems با ویژگی چربی سوزی و عضله سازی حتی با وجود ورزش کم،خیلی جذاب میتونه باشه.موفق باشید
سلام
روش ems بنظرم یه تکنولوژی جذاب توو حیطه لاغریه اینکه بعد لاغری عضلات ضعیف میشن میتونه حتی توو روند و بازدهی کارای روزمره تاثیر خیلی بدی بزاره
ems تنینو ک این مقاله بهش اشاره کرده بنظرم یه دستگاه ایده آله برای این افراد
حتی یه کلینیک توانبخشی توو کرج هم داره از دستگاه عضله ساز ems تنینو برای درمان ناتوانی استفاده میکنه ک نتایجش واقعا عاالی بوده
امیدوارم این تکنولوژی خیلی زودتر جا بیفته تا بتونیم افراد خیلی زیادیو درمان و توانبخشی کنیم
ممنون مقاله خوبی بود
خانم فرناز عزیز ممنون از حسن توجه و نگاهتون.خوشحالیم که تاثیر دستگاه ems تونسته باعث رضایت خاطر شما و کمک به درمان و ناتوانی شخصی کرده باشه.ممنون که همراه ما هستید.
این روش علاوه بر این که لاغر میکنه به حجم عضلات اضافه میکنه
آقا سجاد سلام و صبحتون بخیر.بله دستگاه ems علاوه بر ویژگی چربی سوزی و لاغری،قدرت عضله سازی خارق العاده ای دارد.البته که تمامی دستگاه های ems موجود در بازار خصوصا جلیقه ای همچنین تاثیری را ندارد و دستگاه هایی مانند تنینو این قدرت را دارا می باشند.
قشنگ ب معنی واقعی اینکه بخوابو عضله در بیار
سلام مهدی جان.دقیقا دستگاه ems عضله سازی قدرتمندی می کنه
سلام شب بخیر.مقاله خوبی بود…ممنون
سلام خانم علی بیگی.نظر لطف شماست.خوشحالیم مقاله روش ems در لاغری تونسته رضایت خاطر شمار و بدست بیاره.موفق باشید.